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MUSCULAÇAO X EMAGRECIMENTO

Há alguns anos atrás estudos apontaram a caminhada como o exercício mais indicado para o emagrecimento, depois veio a corrida, o “Cooper” e musculação era exercício de homem, que tinha o objetivo de ficar forte, o “fisiculturismo”.
Para as mulheres musculação era um absurdo, achavam que iriam ficar musculosas, hoje já se sabe que as mulheres não possuem hormônios suficientes para isso, toda mulher que tem este objetivo deverá utilizar hormônios artificiais como os esteróides anabolizantes.
Hoje em dia, a combinação de exercícios aeróbicos e musculação são a melhor opção para manter a quantidade de gordura corporal no nível desejado. A maioria das pessoas erroneamente acha que somente atividades aeróbicas são a melhor forma, a mais efetiva para controlar e perder gordura corporal.
Exercícios aeróbicos queimam calorias, mas não fazem nada para aumentar o metabolismo basal em longo prazo. “Metabolismo basal é um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso” (McArdle e col, 1992).
A musculação não aumenta o VO2 máx. (consumo máximo de oxigênio), mas estudos mostram que influencia na diminuição da pressão diastólica melhorando os problemas de hipertensão. O maior benefício é que a musculação aumenta a massa muscular, que aumenta o metabolismo basal (repouso) e assim, efetivamente, queima mais calorias em descanso.
Por que treinar musculação (força)?
Para aumentar a taxa metabólica pesquisas mostram que o aumento de 1,3kg de músculo aumenta a taxa metabólica durante os períodos de descanso em 7% e o requerimento diário de calorias em 15%. Então, em descanso, 453g de músculo queimam de 30-50Kcal por dia apenas para manter a sua massa muscular.
Sem dizer que a musculação melhora o metabolismo da glicose (aumenta a suscetibilidade à insulina e melhora a tolerância à glicose), reduz a pressão sangüínea, reduz o colesterol e outras gorduras do sangue. Melhora com certeza a aparência, postura, reduz lesões melhorando o bem-estar geral psicológico aumentando a auto-estima, que são alguns benefícios do aumento da massa muscular.
Quando você aumenta sua massa muscular, fortalece juntamente tendões e ligamentos. A musculação evita a perda da massa decorrente da idade (o individuo sem treinamento de força, perde de 226,5 – 317g de músculo por ano que ocorre principalmente nas fibras de contração rápida). A musculação ajuda ainda no aumento da “densidade óssea, mulheres acima de 35 anos perdem cerca de 1% de massa óssea por ano, que é acelerado após a menopausa” (Anita Bean, o guia completo do treinamento de força,1999).
Então a fórmula para ficarmos “sarados” seria fazer musculação e exercícios aeróbicos juntos, porém, em dias alternados. Para muitas pessoas o mais indicado seria fazer primeiro musculação e depois caminhada, corrida.
A melhor opção é não ficar parado, porque a única coisa que adquirimos ficando na “moleza” é gordura localizada. Mexa-se!!!